贵州瓮安中学— —瓮安中学高三（243）班班会时间举行高考心理辅导讲座

2014年5月16日，应班主任王静老师邀请，瓮安中学专职心理教师谢文剑老师于班会课时间来到高三（243）班，为该班同学带来别开生面的高考心理辅导讲座。

由于高考越来越近，我们有的同学感觉压力大，希望做点什么但又感觉有些迷茫，不知做什么好；有的同学平时小型测验成绩比较理想，但一到比较大型的考试，成绩往往不尽人意；还有的同学担心考试的压力会影响高考的发挥……针对以上问题，谢老师通过电子幻灯片展示风趣幽默的画面带领同学们以平常心看待高考，高考只是我们人生面临的众多“考试”中的一次，有适度的压力并非是坏事，还可能帮助我们考试发挥得更好。那么，如何让我们面对的高考压力保持在适度的范围呢？首先是，生活有序化，换言之，就是让自己的生活安排得井井有条，而不是忙忙乱乱。然后是，考试常规化，将每次做题做测验都当成高考，而真正到高考时也就能以平常心面对了。建议同学们高考前还是要经常做做题，做做以前做对的题，找找做对题的感觉。接着就是，做好自己能做的可控的事情，这是解决焦虑问题的根本方法。因为焦虑的根源在于当事人把注意力集中指向老天的事和别人的事上，而这些事都不是自己所能控制的，这势必造成自己焦虑情绪的产生，而破解焦虑情绪问题最好的做法便是将注意力转移到自己可控的事情上来。比如，亲自准备好考试用文具、准考证；走路时比平时加快约1/4的速度可帮助自己增强自信；进入考场时主动向监考老师问好……

针对有个别同学提出担心晚上失眠的问题，谢老师展示了自创的睡前自我暗示：“我并不要求自己一定要睡着，能闭上双眼好好休息一下就可以了；今天该做的事情，我都已经完成了，所以我可以放心休息了；我马上就要休息了，在我休息的这段时间内，周围发生的一切都与我无关，因此，我可以安心地休息……”。谢老师指出，我们同学都是精力充沛的青少年，对睡眠问题顺其自然就好了，平时什么时候睡，高考期间就什么时候睡就好了（为了高考期间能有较好的睡眠，我们现在开始就应有意识的避免晚睡，在11点左右睡为佳）。

最后，同学们以热烈的掌声感谢谢文剑老师的分享，同时也激励自己坚持以积极乐观的心态坚持最后的复习，以平和的心态迎接高考，祝愿大家高考胜利，前程似锦！